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Neue Gewohnheiten (Einfache Anleitung) ­čąç So setzt du sie in die Tat um!

Gewohnheiten Ändern Anleitung

Gewohnheiten ├Ąndern einfache Anleitung ­čąç

Silvester oder ein Geburtstag sind die Klassiker unter den Anl├Ąssen: Es gibt jede Menge neue gute Vors├Ątze: Mehr Sport, weniger Alkohol, mehr Lesen, weniger Netflix. Gute Vors├Ątze gibt es viele. Und es gibt genauso viele Anl├Ąsse, sie dann doch nicht dauerhaft in die Tat umzusetzen. Wie kann es doch gelingen, dass aus guten Vors├Ątzen eines Tages auch gute Gewohnheiten werden?

Die gute Nachricht: Das ist gar nicht so schwer. Ratgeber zum Thema gibt es viele und alle haben irgendwo und irgendwie ihre Berechtigung. Hilfreich sind vier Prinzipien, mit denen es gelingt, das neue Gewohnheiten einge├╝bt und beibehalten werden:

Fange klein an

Wir wollen oft zu viel und zu schnell: Da willst du t├Ąglich lesen und Sport treiben und gleichzeitig auf Alkohol und Fleisch verzichten. Dieser Plan ist zum Scheitern verurteilt. Es sind nicht die gro├čen Vorhaben, die unsere Gewohnheiten ├Ąndern. Es sind die vielen kleinen Schritte. Das wichtige daran ist, ├╝berhaupt zu starten.

Wenn du dir zum Beispiel vornimmst, jeden Morgen laufen zu gehen, dann starte mit der kleinen Runde um den Block. Hast du Lust auf mehr, dann laufe mehr. Aber gehe tats├Ąchlich t├Ąglich – im Zweifel gehst du einfach ein wenig spazieren und tankst Sauerstoff f├╝r den Tag. Beginne und ├╝berfordere dich nicht mit allzu ambitionierten Pl├Ąnen. Um dranbleiben zu k├Ânnen, fange klein an!

Schritt f├╝r Schritt nach vorne

Bleiben wir beim t├Ąglichen Laufen: Damit du es wirklich zu einer Gewohnheit machst, musst du es zwei Monate lang durchziehen. Da hilft nichts. Danach wirst du aber mit einer Routine belohnt, ├╝ber die du kaum noch nachdenken musst. Laufen ist in deinen t├Ąglichen Gewohnheiten verankert und der innere Schweinehund wird klein gehalten.┬á

Damit dir das wirklich gelingt, beherzige weiterhin den ersten Grundsatz: Nimm dir nicht zu viel vor. Sonst verzettelst du dich. Setze dir ein einzelnes Ziel; das verfolge daf├╝r wirklich stetig, damit es zu einer Gewohnheit werden kann. So geht es Schritt f├╝r Schritt nach vorne!

Mach es dir angenehm

Neue Gewohnheiten m├╝ssen ge├╝bt werden. Das bedeutet mitunter ├ťberwindung. Mach es dir daher so leicht wie m├Âglich, damit die ├ťberwindung nicht allzu hoch ausfallen muss. Gehe abends rechtzeitig schlafen, lasse dich von deiner Lieblingsmusik wecken und lege deine Laufkleidung direkt neben das Bett. Plane abends schon die Laufstrecke, von der du wei├čt, dass sie beleuchtet ist und nicht allzu viele Anstiege f├╝r dich bereit h├Ąlt. Das ist nat├╝rlich nur ein Beispiel.┬á

Wer t├Ąglich lesen m├Âchte, kann sich eine angenehme Lese-Atmosph├Ąre schaffen mit einer guten Beleuchtung, die die Umst├Ąnde des Lesens wirklich angenehmen machen. Denn neue Gewohnheiten sollen dich nat├╝rlich weiter entwickeln. Aber wer sagt denn, dass das nur mit allzu gro├čer ├ťberwindung und Selbstkasteiung gehen kann. Mach es dir also angenehm!

Positive Emotionen sind bei der Aneignung neuer Gewohnheiten sehr wichtig!

 

Routinen f├╝r weitere Schritte

Herzlichen Gl├╝ckwunsch! Dein Erfolg entsteht im Tun. Du hast nun zwei Monate lang t├Ąglich an deiner neuen Gewohnheit gearbeitet und tats├Ąchlich: Sie ist zur Gewohnheit geworden. Du denkst nicht mehr dar├╝ber nach, ob du morgens laufen gehst, du l├Ąufst einfach und genie├čt die Vorteile, die sich daraus f├╝r dich ergeben. Nutze bestehende Gewohnheiten, um neue Gewohnheiten daran auszurichten.┬á

Vielleicht nutzt du die morgendliche Laufrunde, um inspirierende Podcasts zu h├Âren. Oder du verbindest deine halbe Stunde lesen mit dem Ziel, mehr Zeit mit deinen Kindern zu verbringen, indem ihr euch gemeinsam auf die Couch kuschelt und jeder etwas liest.┬á

Dieser Grundsatz gilt ├╝brigens auch f├╝r deine erste neue Gewohnheit, die du trainieren m├Âchtest: Entdecke deine bestehenden Routinen und schaue, wie du durch Modifikationen neue Gewohnheiten hinzuf├╝gen kannst. Das wird dir deutlich leichter fallen als dein Leben komplett umzukrempeln. Nutze deine bestehenden Routinen f├╝r weitere Schritte und entwickle dich so kontinuierlich.

Und: Warte nicht bis Silvester. Setze dir ein Ziel, finde die dazu passende Gewohnheit und starte! Ziehst du das konsequent durch, dann schaffst du es, in nur einem Jahr vier bis sechs Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren. So gelingt kontinuierliches Wachstum.

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├ťber den Autor:

Joscha Golombek-Thun hat vor 4 Jahren, dass schnell wachsende Online Magazin: www.vitamin-erfolg.com ins Leben gerufen.┬áEr m├Âchte auf der Plattform Pers├Ânlichkeiten, Unternehmern und High Achivers zusammenbringen und Lerninhalte zur Verf├╝gung stellen, die den Leser und Zuschauer weiterbringen.┬á

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