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7. Dezember 2023Neue Gewohnheiten (Einfache Anleitung) đ„ So setzt du sie in die Tat um!
Gewohnheiten Ă€ndern einfache Anleitung đ„
Silvester oder ein Geburtstag sind die Klassiker unter den AnlÀssen: Es gibt jede Menge neue gute VorsÀtze: Mehr Sport, weniger Alkohol, mehr Lesen, weniger Netflix. Gute VorsÀtze gibt es viele. Und es gibt genauso viele AnlÀsse, sie dann doch nicht dauerhaft in die Tat umzusetzen. Wie kann es doch gelingen, dass aus guten VorsÀtzen eines Tages auch gute Gewohnheiten werden?
Die gute Nachricht: Das ist gar nicht so schwer. Ratgeber zum Thema gibt es viele und alle haben irgendwo und irgendwie ihre Berechtigung. Hilfreich sind vier Prinzipien, mit denen es gelingt, das neue Gewohnheiten eingeĂŒbt und beibehalten werden:
Fange klein an
Wir wollen oft zu viel und zu schnell: Da willst du tĂ€glich lesen und Sport treiben und gleichzeitig auf Alkohol und Fleisch verzichten. Dieser Plan ist zum Scheitern verurteilt. Es sind nicht die groĂen Vorhaben, die unsere Gewohnheiten Ă€ndern. Es sind die vielen kleinen Schritte. Das wichtige daran ist, ĂŒberhaupt zu starten.
Wenn du dir zum Beispiel vornimmst, jeden Morgen laufen zu gehen, dann starte mit der kleinen Runde um den Block. Hast du Lust auf mehr, dann laufe mehr. Aber gehe tatsĂ€chlich tĂ€glich – im Zweifel gehst du einfach ein wenig spazieren und tankst Sauerstoff fĂŒr den Tag. Beginne und ĂŒberfordere dich nicht mit allzu ambitionierten PlĂ€nen. Um dranbleiben zu können, fange klein an!
Schritt fĂŒr Schritt nach vorne
Bleiben wir beim tĂ€glichen Laufen: Damit du es wirklich zu einer Gewohnheit machst, musst du es zwei Monate lang durchziehen. Da hilft nichts. Danach wirst du aber mit einer Routine belohnt, ĂŒber die du kaum noch nachdenken musst. Laufen ist in deinen tĂ€glichen Gewohnheiten verankert und der innere Schweinehund wird klein gehalten.Â
Damit dir das wirklich gelingt, beherzige weiterhin den ersten Grundsatz: Nimm dir nicht zu viel vor. Sonst verzettelst du dich. Setze dir ein einzelnes Ziel; das verfolge dafĂŒr wirklich stetig, damit es zu einer Gewohnheit werden kann. So geht es Schritt fĂŒr Schritt nach vorne!
Mach es dir angenehm
Neue Gewohnheiten mĂŒssen geĂŒbt werden. Das bedeutet mitunter Ăberwindung. Mach es dir daher so leicht wie möglich, damit die Ăberwindung nicht allzu hoch ausfallen muss. Gehe abends rechtzeitig schlafen, lasse dich von deiner Lieblingsmusik wecken und lege deine Laufkleidung direkt neben das Bett. Plane abends schon die Laufstrecke, von der du weiĂt, dass sie beleuchtet ist und nicht allzu viele Anstiege fĂŒr dich bereit hĂ€lt. Das ist natĂŒrlich nur ein Beispiel.Â
Wer tĂ€glich lesen möchte, kann sich eine angenehme Lese-AtmosphĂ€re schaffen mit einer guten Beleuchtung, die die UmstĂ€nde des Lesens wirklich angenehmen machen. Denn neue Gewohnheiten sollen dich natĂŒrlich weiter entwickeln. Aber wer sagt denn, dass das nur mit allzu groĂer Ăberwindung und Selbstkasteiung gehen kann. Mach es dir also angenehm!
Positive Emotionen sind bei der Aneignung neuer Gewohnheiten sehr wichtig!
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Routinen fĂŒr weitere Schritte
Herzlichen GlĂŒckwunsch! Dein Erfolg entsteht im Tun. Du hast nun zwei Monate lang tĂ€glich an deiner neuen Gewohnheit gearbeitet und tatsĂ€chlich: Sie ist zur Gewohnheit geworden. Du denkst nicht mehr darĂŒber nach, ob du morgens laufen gehst, du lĂ€ufst einfach und genieĂt die Vorteile, die sich daraus fĂŒr dich ergeben. Nutze bestehende Gewohnheiten, um neue Gewohnheiten daran auszurichten.Â
Vielleicht nutzt du die morgendliche Laufrunde, um inspirierende Podcasts zu hören. Oder du verbindest deine halbe Stunde lesen mit dem Ziel, mehr Zeit mit deinen Kindern zu verbringen, indem ihr euch gemeinsam auf die Couch kuschelt und jeder etwas liest.Â
Dieser Grundsatz gilt ĂŒbrigens auch fĂŒr deine erste neue Gewohnheit, die du trainieren möchtest: Entdecke deine bestehenden Routinen und schaue, wie du durch Modifikationen neue Gewohnheiten hinzufĂŒgen kannst. Das wird dir deutlich leichter fallen als dein Leben komplett umzukrempeln. Nutze deine bestehenden Routinen fĂŒr weitere Schritte und entwickle dich so kontinuierlich.
Und: Warte nicht bis Silvester. Setze dir ein Ziel, finde die dazu passende Gewohnheit und starte! Ziehst du das konsequent durch, dann schaffst du es, in nur einem Jahr vier bis sechs Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren. So gelingt kontinuierliches Wachstum.
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Ăber den Autor:
Joscha Golombek-Thun hat vor 4 Jahren, dass schnell wachsende Online Magazin: www.vitamin-erfolg.com ins Leben gerufen. Er möchte auf der Plattform Persönlichkeiten, Unternehmern und High Achivers zusammenbringen und Lerninhalte zur VerfĂŒgung stellen, die den Leser und Zuschauer weiterbringen.Â
